Ada banyak jenis cedera olahraga, dan cedera olahraga pada bagian tubuh manusia yang berbeda-beda untuk setiap olahraga.Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak cedera ringan, lebih banyak cedera kronis, dan lebih sedikit cedera parah dan akut.Di antara cedera ringan kronis, beberapa disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan total setelah cedera akut, dan lainnya disebabkan oleh pengaturan olahraga yang tidak tepat dan beban lokal yang berlebihan.Dalam kebugaran massal, terjadinya cedera olahraga pada pelaku olahraga serupa dengan yang terjadi pada atlet, namun terdapat perbedaan yang besar.Terdapat cedera yang relatif lebih akut dan cedera regangan yang lebih sedikit.Dalam menghadapi banyak jeniscedera olahraga, asalkan prinsip pencegahan berikut diikuti, terjadinya cedera olahraga dapat dihindari atau dikurangi:
(1) Mematuhi prinsip umum latihan jasmani yang sistematis dan bertahap.Atlet dari jenis kelamin, usia, dan jenis olahraga yang berbeda harus diperlakukan secara berbeda, terlepas dari apakah mereka cedera atau tidak.Jika diberi jumlah latihan dan intensitas yang sama serta mempelajari gerakan-gerakan yang tingkat kesulitannya sama, maka atlet dengan kualitas buruk akan mengalami cedera.Hindari metode latihan “satu lawan satu” dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan.Latihan peregangan dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan lunak sebelum, selama dan setelah latihan, sehingga otot atau jaringan lunak yang diregangkan dapat rileks sepenuhnya.Hal ini kondusif untuk pemulihan otot dari kelelahan, mencegah ketegangan otot, menjaga elastisitas otot, dan menghindari kekakuan dan deformasi teknik latihan.Latihan peregangan sebagai persiapan kegiatan adalah untuk menurunkan kekentalan internal otot dan jaringan lunak, meningkatkan elastisitas, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot pada saat latihan.Pelatihan peregangan aktif terutama digunakan;latihan peregangan setelah latihan adalah relaksasi.Otot yang kaku dan lelah dapat mempercepat keluarnya metabolit di dalam otot, mengurangi nyeri otot, dan memulihkan kebugaran jasmani secepatnya.Peregangan pasif terutama digunakan.
(3) Memperkuat perlindungan dan bantuan di bidang olahraga.Untuk menghindari kemungkinan cedera, yang terbaik adalah menguasai berbagai metode perlindungan diri, seperti terjatuh atau terjatuh dari ketinggian, Anda harus menjaga kedua kaki tetap rapat dan saling melindungi untuk menghindari lutut danpergelangan kakicedera.Pelajari berbagai gerakan berguling untuk meredam benturan dengan tanah;penggunaan yang benar dari berbagai sabuk pendukung, dll.
(4) Memperkuat pelatihan bagian-bagian yang rentan dan bagian-bagian yang relatif lemah serta meningkatkan fungsinya merupakan cara positif untuk melakukan pencegahancedera olahraga.Misalnya, untuk mencegah cedera pinggang, latihan otot psoas dan perut harus diperkuat, kekuatan otot psoas dan perut harus ditingkatkan, serta koordinasi dan keseimbangan antagonisnya harus ditingkatkan.
(5) Perhatikan latihan kelompok otot kecil.Otot-otot tubuh manusia dibagi menjadi kelompok otot besar dan kecil, dan kelompok otot kecil umumnya berperan sebagai pengikat sendi.Latihan kekuatan umum sering kali berfokus pada kelompok otot besar dan mengabaikan kelompok otot kecil, sehingga mengakibatkan kekuatan otot tidak seimbang dan meningkatkan kemungkinan cedera saat berolahraga.Latihan kelompok otot kecil kebanyakan menggunakan dumbel kecil atau tarikan karet dengan beban kecil dan berattubuh bagian ataslatihan seringkali berbahaya dan tidak membantu.Selain itu, latihan kelompok otot kecil harus dikombinasikan dengan gerakan berbagai arah, dan gerakannya harus tepat dan akurat.
(6) Perhatikan kestabilan badan pusat.Stabilitas sentral mengacu pada kekuatan dan stabilitas panggul dan batang tubuh.Kekuatan dan stabilitas sentral sangat penting untuk melakukan berbagai gerakan motorik yang kompleks.Namun latihan sentral tradisional kebanyakan dilakukan pada bidang tetap, seperti latihan sit-up biasa, dll, fungsinya kurang kuat.Latihan kekuatan sentral harus mencakup fleksi dan rotasi perut.
(7) Memperkuat pengawasan diri dan merumuskan beberapa metode pengawasan diri khusus sesuai dengan ciri-ciri olahraga.Misalnya, untuk item yang rentan terhadap ketegangan patela, tes setengah jongkok satu kaki dapat dilakukan, meskipun terdapat nyeri lutut atau kelemahan lutut, meskipun positif;untuk barang yang rentan terhadap cedera rotator cuff, tes lengkungan bahu harus sering dilakukan (saat bahu diangkat 170 derajat, lalu Force back extension), nyeri positif.Mereka yang rentan terhadap patah tulang akibat kelelahan pada tibia dan fibula serta tenosinovitis tendon fleksor harus sering melakukan "tes toe push-on", dan mereka yang mengalami nyeri di area cedera dinyatakan positif.
(8) Ciptakan lingkungan yang aman untuk berolahraga: peralatan, perlengkapan, tempat olahraga, dll. harus diperiksa secara ketat sebelum berolahraga.Misalnya saat mengikuti latihan tenis, berat raket, ketebalan pegangan, dan elastisitas tali raket harus sesuai untuk latihan.Kalung, anting-anting, dan benda tajam lainnya untuk wanita tidak boleh dipakai sementara selama berolahraga;Para olah raga sebaiknya memilih sepasang sepatu elastis sesuai dengan perlengkapan olah raga, ukuran kaki, dan tinggi lengkungan kaki.
Waktu posting: 26 Okt-2022
