Ada banyak jenis cedera olahraga, dan cedera olahraga pada berbagai bagian tubuh manusia berbeda untuk setiap olahraga. Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak cedera ringan, lebih banyak cedera kronis, dan lebih sedikit cedera parah dan akut. Di antara cedera minor kronis, beberapa disebabkan oleh melakukan pelatihan sebelum pemulihan total setelah cedera akut, dan yang lain disebabkan oleh pengaturan olahraga yang tidak tepat dan beban lokal yang berlebihan. Dalam kebugaran massal, terjadinya cedera olahraga berolahraga mirip dengan atlet, tetapi ada juga perbedaan besar. Ada cedera yang relatif lebih akut dan lebih sedikit cedera regangan. Di hadapan banyak jeniscedera olahraga, selama prinsip -prinsip pencegahan berikut diikuti, terjadinya cedera olahraga dapat dihindari atau dikurangi:
(1) mematuhi prinsip-prinsip umum latihan fisik yang sistematis dan langkah demi langkah. Atlet dari jenis kelamin yang berbeda, usia dan olahraga yang berbeda harus diperlakukan secara berbeda terlepas dari apakah mereka terluka atau tidak. Jika mereka diberi jumlah olahraga dan intensitas yang sama dan belajar gerakan dari kesulitan yang sama, atlet dengan kualitas buruk akan terluka. Hindari metode pelatihan "satu-satu" dalam sesi pelatihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan lunak sebelum, selama dan setelah berolahraga, sehingga otot yang diregangkan atau jaringan lunak dapat sepenuhnya rileks. Ini kondusif untuk pemulihan otot dari kelelahan, mencegah ketegangan otot, mempertahankan elastisitas otot, dan menghindari kekakuan dan deformasi teknik olahraga. Latihan peregangan dalam persiapan untuk aktivitas adalah untuk mengurangi viskositas internal otot dan jaringan lunak, meningkatkan elastisitas, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot selama latihan. Pelatihan peregangan aktif terutama digunakan; Latihan peregangan setelah pelatihan adalah untuk bersantai. Otot yang kaku dan lelah dapat mempercepat keluarnya metabolit di dalam otot, mengurangi nyeri otot, dan mengembalikan kebugaran fisik sesegera mungkin. Peregangan pasif terutama digunakan.
(3) memperkuat perlindungan dan bantuan dalam olahraga. Untuk menghindari kemungkinan cedera, yang terbaik adalah menguasai berbagai metode perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, Anda harus menjaga kaki Anda bersama dan melindungi satu sama lain untuk menghindari lutut danpergelangan kakicedera. Pelajari berbagai gerakan bergulir untuk menghilangkan dampak dengan tanah; Penggunaan berbagai sabuk dukungan yang benar, dll.
(4) Memperkuat pelatihan bagian yang rentan dan bagian yang relatif lemah dan meningkatkan fungsinya adalah cara yang positif untuk mencegahcedera olahraga. Sebagai contoh, untuk mencegah cedera pinggang, pelatihan psoas dan otot perut harus diperkuat, kekuatan psoas dan otot perut harus ditingkatkan, dan koordinasi dan keseimbangan antagonis mereka harus ditingkatkan.
(5) Perhatikan pelatihan kelompok otot kecil. Otot -otot tubuh manusia dibagi menjadi kelompok otot besar dan kecil, dan kelompok otot kecil umumnya memainkan peran memperbaiki sendi. Latihan kekuatan umum sering fokus pada kelompok otot besar sambil mengabaikan kelompok otot kecil, menghasilkan kekuatan otot yang tidak seimbang dan meningkatkan kemungkinan cedera selama berolahraga. Latihan kelompok otot kecil sebagian besar menggunakan dumbel kecil atau tarikan karet dengan beban kecil, dan berattubuh bagian atasLatihan seringkali berbahaya dan tidak membantu. Selain itu, latihan kelompok otot kecil harus dikombinasikan dengan gerakan dalam berbagai arah, dan gerakannya harus tepat dan akurat.
(6) Perhatikan stabilitas tubuh pusat. Stabilitas pusat mengacu pada kekuatan dan stabilitas panggul dan batang. Kekuatan dan stabilitas pusat sangat penting untuk melakukan berbagai gerakan motor yang kompleks. Namun, pelatihan sentral tradisional sebagian besar dilakukan pada bidang tetap, seperti praktik sit-up yang biasa, dll., Fungsinya tidak kuat. Latihan kekuatan pusat harus mencakup fleksi dan rotasi perut.
(7) memperkuat persiapan diri dan merumuskan beberapa metode penuaan diri khusus sesuai dengan karakteristik olahraga. Misalnya, untuk item yang rentan terhadap strain patella, tes setengah kaki squat dapat dilakukan, bahkan jika ada nyeri lutut atau kelemahan lutut, bahkan jika itu positif; Untuk item yang rentan terhadap cedera rotator cuff, uji lengkung bahu harus sering dilakukan (ketika bahu dinaikkan 170 derajat, kemudian paksa ekstensi punggung), nyeri positif. Mereka yang rentan terhadap fraktur kelelahan tibia dan fibula dan tenosinovitis tendon fleksor sering harus melakukan "tes push-on toe", dan mereka yang memiliki rasa sakit di daerah yang terluka adalah positif.
(8) Buat lingkungan yang aman untuk olahraga: peralatan olahraga, peralatan, tempat, dll. Harus diperiksa secara ketat sebelum berolahraga. Misalnya, ketika berpartisipasi dalam latihan tenis, berat raket, ketebalan pegangan, dan elastisitas tali raket harus cocok untuk berolahraga. Kalung wanita, anting -anting dan benda tajam lainnya tidak boleh dipakai sementara selama berolahraga; Olahraga harus memilih sepasang sepatu elastis sesuai dengan barang -barang olahraga, ukuran kaki, dan ketinggian lengkungan kaki.
Waktu posting: Oktober-26-2022
