Ada banyak jenis cedera olahraga, dan cedera olahraga pada berbagai bagian tubuh manusia berbeda untuk setiap cabang olahraga. Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak cedera ringan, lebih banyak cedera kronis, dan lebih sedikit cedera berat dan akut. Di antara cedera ringan kronis, beberapa disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan total setelah cedera akut, dan yang lainnya disebabkan oleh pengaturan latihan yang tidak tepat dan beban lokal yang berlebihan. Dalam kebugaran massa, kejadian cedera olahraga pada orang yang berolahraga mirip dengan yang terjadi pada atlet, tetapi ada juga perbedaan besar. Ada lebih banyak cedera akut dan lebih sedikit cedera regangan. Dalam menghadapi banyak jeniscedera olahraga, selama prinsip-prinsip pencegahan berikut diikuti, terjadinya cedera olahraga dapat dihindari atau dikurangi:
(1) Patuhi prinsip umum latihan fisik yang sistematis dan bertahap. Atlet dari berbagai jenis kelamin, usia, dan cabang olahraga harus diperlakukan secara berbeda terlepas dari apakah mereka cedera atau tidak. Jika mereka diberi jumlah latihan dan intensitas yang sama dan mempelajari gerakan dengan tingkat kesulitan yang sama, atlet dengan kualitas yang buruk akan cedera. Hindari metode latihan "satu lawan satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan lunak sebelum, selama, dan setelah latihan, sehingga otot atau jaringan lunak yang diregangkan dapat sepenuhnya rileks. Ini kondusif untuk pemulihan otot dari kelelahan, mencegah ketegangan otot, menjaga elastisitas otot, dan menghindari kekakuan dan deformasi teknik latihan. Latihan peregangan dalam persiapan untuk aktivitas tersebut adalah untuk mengurangi viskositas internal otot dan jaringan lunak, meningkatkan elastisitas, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot selama latihan. Latihan peregangan aktif terutama digunakan; latihan peregangan setelah latihan adalah untuk bersantai. Otot yang kaku dan lelah dapat mempercepat pembuangan metabolit di dalam otot, mengurangi nyeri otot, dan memulihkan kebugaran fisik sesegera mungkin. Peregangan pasif terutama digunakan.
(3) Memperkuat perlindungan dan bantuan dalam olahraga. Untuk menghindari kemungkinan cedera, yang terbaik adalah menguasai berbagai metode perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, Anda harus menjaga kaki Anda tetap rapat dan saling melindungi untuk menghindari lutut danpergelangan kakicedera. Pelajari berbagai gerakan berguling untuk meredam benturan dengan tanah; penggunaan berbagai sabuk penyangga yang benar, dll.
(4) Penguatan pembinaan anggota tubuh yang rentan dan relatif lemah serta peningkatan fungsinya merupakan salah satu cara positif dalam mencegahcedera olahragaMisalnya, untuk mencegah cedera pinggang, pelatihan otot psoas dan perut harus diperkuat, kekuatan otot psoas dan perut harus ditingkatkan, dan koordinasi serta keseimbangan antagonisnya harus ditingkatkan.
(5) Perhatikan latihan kelompok otot kecil. Otot-otot tubuh manusia dibagi menjadi kelompok otot besar dan kecil, dan kelompok otot kecil umumnya memainkan peran memperbaiki sendi. Latihan kekuatan umum sering kali berfokus pada kelompok otot besar sambil mengabaikan kelompok otot kecil, sehingga kekuatan otot tidak seimbang dan meningkatkan kemungkinan cedera selama latihan. Latihan kelompok otot kecil sebagian besar menggunakan dumbel kecil atau tarikan karet dengan beban kecil, dan beban berattubuh bagian atasLatihan-latihan tersebut seringkali berbahaya dan tidak membantu. Selain itu, latihan kelompok otot kecil harus dikombinasikan dengan gerakan-gerakan ke berbagai arah, dan gerakan-gerakan tersebut harus tepat dan akurat.
(6) Perhatikan stabilitas tubuh bagian tengah. Stabilitas bagian tengah mengacu pada kekuatan dan stabilitas panggul dan batang tubuh. Kekuatan dan stabilitas bagian tengah sangat penting untuk melakukan berbagai gerakan motorik yang kompleks. Namun, latihan bagian tengah tradisional sebagian besar dilakukan pada bidang yang tetap, seperti latihan sit-up, dll., fungsinya tidak kuat. Latihan kekuatan bagian tengah harus mencakup fleksi dan rotasi perut.
(7) Memperkuat pengawasan diri dan merumuskan beberapa metode pengawasan diri khusus sesuai dengan karakteristik olahraga. Misalnya, untuk item yang rentan terhadap ketegangan patela, tes setengah jongkok dengan satu kaki dapat dilakukan, bahkan jika ada nyeri lutut atau kelemahan lutut, bahkan jika hasilnya positif; untuk item yang rentan terhadap cedera rotator cuff, tes lengkungan bahu harus sering dilakukan (ketika bahu diangkat 170 derajat, kemudian ekstensi punggung paksa), nyeri hasilnya positif. Mereka yang rentan terhadap fraktur kelelahan tibia dan fibula dan tenosinovitis tendon fleksor harus sering melakukan "tes dorong jari kaki", dan mereka yang mengalami nyeri di area yang cedera hasilnya positif.
(8) Ciptakan lingkungan yang aman untuk berolahraga: peralatan olahraga, perlengkapan, tempat, dll. harus diperiksa secara ketat sebelum berolahraga. Misalnya, saat berpartisipasi dalam latihan tenis, berat raket, ketebalan pegangan, dan elastisitas tali raket harus sesuai untuk berolahraga. Kalung, anting-anting, dan benda tajam lainnya untuk wanita tidak boleh dikenakan sementara selama berolahraga; orang yang berolahraga harus memilih sepasang sepatu elastis sesuai dengan barang olahraganya, ukuran kaki, dan tinggi lengkungan kaki.
Waktu posting: 26-Okt-2022
