Ada banyak jenis cedera olahraga, dan cedera olahraga pada berbagai bagian tubuh manusia berbeda untuk setiap cabang olahraga. Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak cedera ringan, lebih banyak cedera kronis, dan lebih sedikit cedera akut dan berat. Di antara cedera ringan kronis, beberapa disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan penuh setelah cedera akut, dan yang lainnya disebabkan oleh pengaturan latihan yang tidak tepat dan beban lokal yang berlebihan. Dalam kebugaran massal, kejadian cedera olahraga pada orang yang berolahraga mirip dengan atlet, tetapi juga terdapat perbedaan besar. Terdapat lebih banyak cedera akut dan lebih sedikit cedera akibat ketegangan otot. Dalam menghadapi berbagai jenis cedera olahraga...cedera olahragaSelama prinsip-prinsip pencegahan berikut dipatuhi, terjadinya cedera olahraga dapat dihindari atau dikurangi:
(1) Patuhilah prinsip-prinsip umum latihan fisik sistematis dan bertahap. Atlet dari berbagai jenis kelamin, usia, dan cabang olahraga harus diperlakukan berbeda, terlepas dari apakah mereka cedera atau tidak. Jika mereka diberi jumlah latihan dan intensitas yang sama serta mempelajari gerakan dengan tingkat kesulitan yang sama, atlet dengan kualitas buruk akan mengalami cedera. Hindari metode latihan "satu lawan satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan lunak sebelum, selama, dan setelah latihan, sehingga otot atau jaringan lunak yang diregangkan dapat sepenuhnya rileks. Hal ini bermanfaat untuk pemulihan otot dari kelelahan, mencegah ketegangan otot, menjaga elastisitas otot, dan menghindari kekakuan dan deformasi teknik latihan. Latihan peregangan dalam persiapan aktivitas bertujuan untuk mengurangi viskositas internal otot dan jaringan lunak, meningkatkan elastisitas, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot selama latihan. Latihan peregangan aktif terutama digunakan; latihan peregangan setelah latihan bertujuan untuk relaksasi. Otot yang kaku dan lelah dapat mempercepat pengeluaran metabolit di dalam otot, mengurangi nyeri otot, dan mengembalikan kebugaran fisik secepat mungkin. Peregangan pasif terutama digunakan.
(3) Perkuat perlindungan dan bantuan dalam olahraga. Untuk menghindari kemungkinan cedera, sebaiknya kuasai berbagai metode perlindungan diri, misalnya saat jatuh atau terjatuh dari ketinggian, kaki harus tetap rapat dan saling melindungi untuk menghindari cedera lutut danpergelangan kakicedera. Pelajari berbagai gerakan berguling untuk meredam benturan dengan tanah; penggunaan sabuk penopang yang benar, dll.
(4) Penguatan pelatihan bagian-bagian yang rentan dan bagian-bagian yang relatif lemah serta peningkatan fungsinya merupakan cara yang positif untuk mencegahcedera olahragaSebagai contoh, untuk mencegah cedera pinggang, latihan otot psoas dan otot perut harus diperkuat, kekuatan otot psoas dan otot perut harus ditingkatkan, dan koordinasi serta keseimbangan antagonisnya harus ditingkatkan.
(5) Perhatikan pelatihan kelompok otot kecil. Otot tubuh manusia terbagi menjadi kelompok otot besar dan kecil, dan kelompok otot kecil umumnya berperan dalam menstabilkan persendian. Latihan kekuatan umum seringkali berfokus pada kelompok otot besar sambil mengabaikan kelompok otot kecil, sehingga mengakibatkan kekuatan otot yang tidak seimbang dan meningkatkan kemungkinan cedera selama latihan. Latihan kelompok otot kecil sebagian besar menggunakan dumbel kecil atau karet tarik dengan beban kecil, dan beban berattubuh bagian atasLatihan yang terlalu sederhana seringkali berbahaya dan tidak bermanfaat. Selain itu, latihan untuk kelompok otot kecil sebaiknya dikombinasikan dengan gerakan ke berbagai arah, dan gerakan tersebut harus tepat dan akurat.
(6)Perhatikan stabilitas tubuh bagian tengah. Stabilitas pusat mengacu pada kekuatan dan stabilitas panggul dan batang tubuh. Kekuatan dan stabilitas pusat sangat penting untuk melakukan berbagai gerakan motorik kompleks. Namun, latihan pusat tradisional sebagian besar dilakukan pada bidang tetap, seperti latihan sit-up biasa, dll., sehingga fungsinya tidak kuat. Latihan kekuatan pusat harus mencakup fleksi dan rotasi perut.
(7) Perkuat pengawasan diri dan rumuskan beberapa metode pengawasan diri khusus sesuai dengan karakteristik olahraga. Misalnya, untuk item yang rentan terhadap cedera patella, tes setengah jongkok satu kaki dapat dilakukan, meskipun ada nyeri lutut atau kelemahan lutut, meskipun hasilnya positif; untuk item yang rentan terhadap cedera rotator cuff, tes lengkung bahu harus sering dilakukan (ketika bahu diangkat 170 derajat, kemudian lakukan ekstensi ke belakang), nyeri berarti positif. Mereka yang rentan terhadap fraktur kelelahan tibia dan fibula dan tenosinovitis tendon fleksor harus sering melakukan "tes dorong jari kaki", dan mereka yang mengalami nyeri di area cedera berarti positif.
(8) Menciptakan lingkungan yang aman untuk berolahraga: peralatan olahraga, perlengkapan, tempat, dan lain-lain harus diperiksa secara ketat sebelum berolahraga. Misalnya, ketika berpartisipasi dalam olahraga tenis, berat raket, ketebalan gagang, dan elastisitas tali raket harus sesuai untuk berolahraga. Kalung, anting-anting, dan benda tajam lainnya tidak boleh dikenakan sementara selama berolahraga; para pelaku olahraga harus memilih sepasang sepatu elastis sesuai dengan jenis olahraga, ukuran kaki, dan tinggi lengkungan kaki.
Waktu posting: 26 Oktober 2022
