Terdapat banyak jenis cedera olahraga, dan cedera olahraga pada berbagai bagian tubuh manusia berbeda-beda untuk setiap cabang olahraga. Secara umum, atlet cenderung mengalami lebih banyak cedera ringan, lebih banyak cedera kronis, dan lebih sedikit cedera berat dan akut. Di antara cedera ringan kronis, beberapa disebabkan oleh latihan sebelum pemulihan total setelah cedera akut, dan yang lainnya disebabkan oleh pengaturan latihan yang tidak tepat dan beban lokal yang berlebihan. Dalam kebugaran massa, kejadian cedera olahraga pada pelaku olahraga serupa dengan atlet, tetapi terdapat juga perbedaan yang signifikan. Terdapat lebih banyak cedera akut dan lebih sedikit cedera regangan. Dalam menghadapi berbagai jeniscedera olahraga, selama prinsip-prinsip pencegahan berikut diikuti, terjadinya cedera olahraga dapat dihindari atau dikurangi:
(1) Patuhi prinsip umum latihan fisik yang sistematis dan bertahap. Atlet dari berbagai jenis kelamin, usia, dan cabang olahraga harus diperlakukan secara berbeda, terlepas dari apakah mereka cedera atau tidak. Jika mereka diberikan jumlah latihan dan intensitas yang sama serta mempelajari gerakan dengan tingkat kesulitan yang sama, atlet dengan kualitas buruk akan cedera. Hindari metode latihan "satu lawan satu" dalam sesi latihan.
(2) Fokus pada latihan peregangan. Latihan peregangan dirancang untuk meregangkan otot dan jaringan lunak sebelum, selama, dan setelah latihan, sehingga otot atau jaringan lunak yang diregangkan dapat sepenuhnya rileks. Hal ini kondusif untuk pemulihan otot dari kelelahan, mencegah ketegangan otot, menjaga elastisitas otot, dan menghindari kekakuan dan deformasi teknik latihan. Latihan peregangan dalam persiapan untuk aktivitas ini adalah untuk mengurangi viskositas internal otot dan jaringan lunak, meningkatkan elastisitas, meningkatkan suhu otot, dan mencegah ketegangan otot selama latihan. Latihan peregangan aktif terutama digunakan; latihan peregangan setelah latihan adalah untuk bersantai. Otot yang kaku dan lelah dapat mempercepat pembuangan metabolit di dalam otot, mengurangi nyeri otot, dan memulihkan kebugaran fisik sesegera mungkin. Peregangan pasif terutama digunakan.
(3) Memperkuat perlindungan dan bantuan dalam olahraga. Untuk menghindari kemungkinan cedera, yang terbaik adalah menguasai berbagai metode perlindungan diri, seperti jatuh atau jatuh dari ketinggian, Anda harus menjaga kaki Anda tetap rapat dan saling melindungi untuk menghindari cedera lutut danpergelangan kakicedera. Pelajari berbagai gerakan berguling untuk meredam benturan dengan tanah; penggunaan berbagai sabuk penyangga yang tepat, dll.
(4) Penguatan pembinaan anggota tubuh yang rentan dan relatif lemah serta peningkatan fungsinya merupakan salah satu cara yang positif untuk mencegahcedera olahragaMisalnya, untuk mencegah cedera pinggang, latihan otot psoas dan perut perlu diperkuat, kekuatan otot psoas dan perut perlu ditingkatkan, serta koordinasi dan keseimbangan antagonisnya perlu ditingkatkan.
(5) Perhatikan latihan kelompok otot kecil. Otot-otot tubuh manusia terbagi menjadi kelompok otot besar dan kecil, dan kelompok otot kecil umumnya berperan sebagai pengikat sendi. Latihan kekuatan umum seringkali berfokus pada kelompok otot besar dan mengabaikan kelompok otot kecil, sehingga mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan otot dan meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Latihan kelompok otot kecil umumnya menggunakan dumbel kecil atau tarikan karet dengan beban kecil, dan beban berat.tubuh bagian atasLatihan seringkali berbahaya dan tidak bermanfaat. Selain itu, latihan kelompok otot kecil harus dikombinasikan dengan gerakan ke berbagai arah, dan gerakannya harus tepat dan akurat.
(6) Perhatikan stabilitas tubuh bagian tengah. Stabilitas pusat mengacu pada kekuatan dan stabilitas panggul dan batang tubuh. Kekuatan dan stabilitas pusat sangat penting untuk melakukan berbagai gerakan motorik yang kompleks. Namun, latihan pusat tradisional sebagian besar dilakukan pada bidang tetap, seperti latihan sit-up, dll., sehingga fungsinya kurang kuat. Latihan kekuatan pusat harus mencakup fleksi dan rotasi perut.
(7) Perkuat pengawasan diri dan rumuskan beberapa metode pengawasan diri khusus sesuai dengan karakteristik olahraga. Misalnya, untuk item yang rentan terhadap strain patela, tes setengah squat dengan satu kaki dapat dilakukan, meskipun terdapat nyeri lutut atau kelemahan lutut, meskipun hasilnya positif; untuk item yang rentan terhadap cedera rotator cuff, tes lengkung bahu harus sering dilakukan (ketika bahu diangkat 170 derajat, kemudian ekstensi punggung paksa), dan hasilnya positif. Mereka yang rentan terhadap fraktur kelelahan tibia dan fibula serta tenosinovitis tendon fleksor harus sering melakukan "tes dorong jari kaki", dan mereka yang merasakan nyeri di area cedera hasilnya positif.
(8) Ciptakan lingkungan yang aman untuk berolahraga: peralatan olahraga, perlengkapan, tempat, dll. harus diperiksa secara ketat sebelum berolahraga. Misalnya, saat berpartisipasi dalam latihan tenis, berat raket, ketebalan pegangan, dan elastisitas tali raket harus sesuai untuk berolahraga. Kalung, anting, dan benda tajam lainnya untuk wanita tidak boleh dikenakan sementara selama berolahraga; orang yang berolahraga harus memilih sepasang sepatu elastis sesuai dengan jenis olahraga, ukuran kaki, dan tinggi lengkung kaki.
Waktu posting: 26-Okt-2022
